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瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰

发布时间:2019-11-12 22:17:33 编辑:笔名

  【导读】瘦腰一个月练成细柳腰,腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患,只要一坐下来,赘肉就层层叠叠成游泳圈,特别难看。腰上的赘肉怎么减?瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式,坚持练习瘦腰瑜伽,每天两组,坚持一个月左右,水桶腰也能变成细柳腰哦,来看看瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰吧。

瘦腰一个月练成细柳腰

弓式

1.平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

2.吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

扭转式

1.双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

2.吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

.吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

三角伸展式

1.双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。

2.上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

.左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持 0秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做 次。

       

       瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰

骆驼式

1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到限度。保持均匀呼吸。

蝗虫式

1.俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

2.右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双 替练习10次。

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