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夏季老年人饮食该注意些什么老年人夏季饮食

发布时间:2019-06-20 05:51:29 编辑:笔名

  随着世家你的流逝,人都会慢慢变老,不管你现在有多年轻,总有一天都会变老的,所以要善待老人,老年人的身体不想年轻时候那样硬朗,身体内很多器官都开始慢慢衰退,尤其在饮食上要多加注意,老年人夏季饮食要注意什么呢,下面,给大家具体介绍一下。

  1、老人夏季饮食注意事项

  :少吃肉食

  肉类或者脂肪类的食物吃得比较多,不仅会导致身体营养失衡以及新陈代谢紊乱,也更容易患上高血压或者高血脂,严重者还会出现心脑血管疾病。可以吃一些健脾消暑的食物,常见到的就有苦瓜、豆腐、绿豆和玉米等;并且应该尽量少吃那些不容易消化、过于油腻或辛辣的食材,否则易伤害脾胃功能。

  第二:少吃甜食

  甜食中含大量糖分,会影响脾胃功能,且糖分并不能够完全被身体所吸收,这就会出现肥胖的情况。随之而来的是血脂上升,导致心肺功能出现下降,严重者还会危害到生命健康。

  第三:少喝冷饮

  不要喝太浓的茶水。虽然冷饮能够有效地消暑解热,但对于消化道的黏膜会产生不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。

  第四:保持锻炼

  老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间,主要目的就是保持身体各个肌肉的活力,终达到舒经活血的目的。

  第五:少喝酒,不抽烟

  人上了一定岁数后,身体的众多器官功能开始出现不同程度的衰退情况。所以,这个时候抽烟及喝酒对人体的伤害会更加明显。建议中老年人应注意养生,少喝酒、不抽烟,这样身体才会更加健康。

  2、老年人饮食的误区

  1、老年人新陈代谢减速,需要营养更少。专家表示,老人对热量的需求比年轻人更少,但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多,建议老人应该多吃富含这类营养的食物。

  2、老年人无需担心体重超标或肥胖。老年人中肥胖问题日益严重,其原因与其他年龄段一样,摄入热量超过需求热量,多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。

  3、如果没有体重问题,那么可以想吃啥就吃啥。专家表示,即使你身材苗条,糟糕饮食也会增加多种慢性病危险。比如,富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险。

  4、没胃口时,一顿不吃也没关系。专家表示,老人经常不吃饭危害很大,容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。早晨食欲强,早餐一定要吃好,即使不太饿,午餐和晚餐也一定要吃点东西。

  5、一餐饭吃一半留一半,省钱又省时。专家表示,剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏,食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退,有时难以闻出变质食物气味,因而容易食物中毒。建议剩余饭菜放入冰箱。食用前应彻底烧熟。

  6、65岁之后再开始健康生活方式已经晚了。饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。多项研究表明,心脏病发作后,生活方式的改变可大大降低心脏病再次发作的危险。

  总结:以上是为老年人总结的饮食规律,要想夏季不生病,一定要谨记哦。

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