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四组减肥瑜伽缓解疲劳好心情

发布时间:2019-11-12 22:08:19 编辑:笔名

  【导读】四组减肥缓解疲劳好心情,上班族周一到周五都坐在办公室,即使到了周末,也宁愿在家里闲呆着,也不愿意出去运动运动,难免会导致身体积聚多余脂肪,甚至身体不适。下面为大家介绍9组减肥瑜伽,既能瘦身减肥之余,又能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状,还能舒缓心情,四组减肥瑜伽缓解疲劳好心情,看看吧。

四组减肥缓解疲劳好心情

一、缓解肩膀僵硬

动作1:一边吸气,一边耸肩坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。

动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛

动作:固定身体姿势,拉伸背部站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。

四组减肥瑜伽缓解疲劳好心情

三、前后活动腰部,缓解腰痛

动作1:骨盆前倾,背部往后仰挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

四、放松手腕,解决不眠问题

动作:放松举在半空的手仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。

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