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笛声产后减肥方法让你产后1个月四肢变纤细

发布时间:2020-09-17 14:56:13 编辑:笔名
产后减肥方法让你产后1个月四肢变纤细 文章简介:相信多数妈妈在生完宝宝之后都会遇到减肥的困扰,也有很多女性就是在这个时期放松了对自己身材的要求,从而变胖的,其实并不是说肥胖就不美,但是为了符合大众审美,多数人还是会选择去减肥的。名模白歆惠于7月低调

相信多数妈妈在生完宝宝之后都会遇到减肥的困扰,也有很多女性就是在这个时期放松了对自己身材的要求,从而变胖的,其实并不是说肥胖就不美,但是为了符合大众审美,多数人还是会选择去减肥的。

名模白歆惠于7月低调为交往4年的香港富商唐堂生下一子。8月4日,她产后首度现身,为主演新片宣传。当天白歆惠一席超级深V的长裙展现她产后乳涨的好身材,最令人羡慕的是,产后才一个月,就已恢复产前苗条曲线,只胖胸部不胖其他地方,不仅四肢纤细,腰围仅25寸,罩杯却从A升到了E。

虽然很多人知道,明星减肥相对而言会比较轻松容易,因为她们有专门的营养师,健身教练,而我们只能在网上查找一些减肥常识,虽然大多数人没有专业的减肥教练来帮助我们进行减肥,但是我们还依然可以实现这个目标!

医院妇产科主任医师在过去的采访中曾表示,虽然妈妈在产后2-3个月内不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于她们的身材恢复。

康复训练之腹部篇

“针对腹部,妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。”

其其中三分球8中3次是颈部运动。由于月子期,妈妈大部分时间都需躺在床上休息,恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次。这一动作看似简单,但同样需要腹部的力量,使肌肉紧实。

康复训练之腿部篇

腿部的练习也非常重要,很多妈妈就是腿部变粗。因此腿部的训练必不可少。

平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。

康复训练之臀部篇

“很多妈妈都在抱怨产后臀部变大,这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大,但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉,可谓一举两得。”

康复训练之胸部篇

还有一点,我们会发现,很多女性在生产之后会出现乳房下垂的现象。这可该怎么办呢?

主任医师表示,针对这一情况,简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂。

“除了这四个明显的位置外,很多妈妈产后都会对盆底造成损害,使盆底肌肉松驰、子宫下垂等,尤其是顺产的妈妈。因此,妈妈们也可做一些收缩肛门的运动,减轻膀胱、子宫等下垂的情况。”

善于利用这2-3个月的时间,虽然我们可能没办法像白歆惠一样,一个月就恢复了火辣的身材,但为后续的减肥计划提供了较好的基础。

如何产后减肥一:做适量的运动

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。

专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧半起坐运动

标签:产后让你纤细个月
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