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快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作瑜伽也能练出马甲

发布时间:2019-09-14 09:13:33 编辑:笔名

  快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 瑜伽也能练出马甲线

  瑜伽不仅可以让人的内心归于平静,使韧带变好。它也能让我们拥有梦寐以求的马甲线哦。今天教大家5个快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

  在的心里,瑜伽是最能坚持,也最舒服的运动。相对于其他的运动来说,瑜伽减肥的速度可能不是很快,但它却是最不容易反弹的运动。

  不知道你们有没有发现,长期练瑜伽的人没有几个是胖子。瑜伽不仅可以让人的内心归于平静,使韧带变好。它也能让我们拥有梦寐以求的马甲线哦。今天教大家5个快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

  1、侧板

  这是一个非常经典的瑜伽腹部运动。

  快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

  动作要领:

  侧身支撑身体,手平衡,如果是左手撑地,就右脚支撑;如果是右手撑地,就左脚支撑。保持15~30秒后换边

  2、基本收缩

  虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。

  快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

  动作要领:

  平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺,肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触,膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。

  3、扭曲紧缩

  这是一个比较复杂的仰卧起坐,会在上述列举的基础练习上加深。

  快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

  动作要领:

  平躺在地板上,双腿向上抬升。左腿微屈,右腿跨在左腿上(见过打坐或跷二郎腿没?)。吸气时,双手在头部支撑颈部,双肘向天花板。呼气时,双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。

  4、船式

  这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果全船太难,可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。

  快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

  动作要领:

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